안녕하세요
서교동에 위치한
인아우트 2R 피트니스
트레이닝 센터입니다!
오늘은 발목 안정성과 바디 코어 트레이닝에 참여한
재활PT 회원님의 이야기를 전해드리려 합니다.
축구를 하다가 심각한 무릎부상을 당한 뒤
치료를 제 때 하지 않아서
결국 일상생활에 무리가 생겼던 회원님이십니다.
현재 8회차까지 재활PT가 진행됐고
재활 트레이닝 프로그램을 소화하기 전과 비교했을 때
무릎의 움직임과 하체에 어느정도 근력이 붙으면서
상태가 많이 호전된 상태입니다.
Training 1. 코어안정화
오늘 진행한 트레이닝의 첫 번째는 "코어 안정화"입니다. 하체를 모두 고정시킨 후 오로지 코어 안정화에만 집중하며 세션을 소화했습니다. 하체를 고정시켰기 떄문에 코어에만 온전히 힘을 쏟을 수 있는 자세입니다. 처음부터 어려운 자세를 바탕으로 프로그램을 진행하게 되면 밸런스가 오히려 붕괴될 수도 있기 때문에 처음 시작할 떄는 하체에 부담이 가지않는 안정적인 자세에서 트레이닝을 하는 것이 좋습니다.
처음에는 하체를 집중해도 밴드를 당기는 순간 밸런스가 무너지는 경우가 많았습니다. 하지만 반복적인 자세를 몸에 익힌 후에는 훨씬 더 자연스러운 자세에서 코어를 잡아나갈 수 있었습니다. 또한 저희 2R 트레이닝 센터에서 사용 중인 다양한 밴드는 서로 다른 장력을 가지고 있기 때문에 밴드를 교체하거나 밴드를 당기는 거리를 조절해나가면서 난이도를 조절할 수 있었습니다.
또한 어떤 운동이라도 정확한 자세에서 진행해야 확실한 효과를 볼 수 있다는 사실은 다들 알고 계시겠죠?!
인아우트 2R 트레이닝센터는 병원 및 센터에서 다양한 경력을 쌓아오신 재활전문 코치님과 함께하고 있습니다. 코치님의 역량에 따라 재활의 소요기간이 달라질 수 있기 때문에 재활PT 센터를 고르는데 있어 코치님의 경력을 확인해보는 것은 필수입니다.
Training2. 저항을 이용한 발목 안정성 및 코어운동
트레이닝1에서 하체를 고정한 후 코어강화에만 집중했다면 트레이닝2에서는 런지자세를 이용해 하체도 저항을 받을 수 있는 상태에서 운동을 했습니다. 이 운동은 하체의 힘도 필요하기 때문에 발목에 안정성을 더해줌과 동시에 코어트레이닝도 함께 진행할 수 있는 훈련입니다. 꾸준한 런지운동만으로도 사실 발목에 안정성을 더해줄 수 있지만 저희는 밴드를 통해 저항을 걸고 코어까지 강화시킬 수 있는 훈련으로 진행했습니다. 단순하게 하나의 파트만 운동을 소화한다면 오히려 쉬워질 수 있지만 이렇게 두 가지 운동을 결합해 응용훈련으로 진행하다보면 하체와 코어에 힘을 분산시킬 수 있고 운동효과는 배로 늘어날 수 있습니다.
Training3. 발목안정성 및 코어운동의 업그레이드
최종 트레이닝3에서는 밸런스보드를 활용했습니다. 밸런스 보드 위에서 균형을 잡고 런지자세를 취하는 것만으로도 벌써 힘들 것 같은데 자세를 유지하면서 코치님이 던져주시는 중력볼을 활용해 트레이닝을 소화하는 모습입니다. 이 훈련은 발목도 불편한 상황을 만들어주고 내가 인지하지 못하는 상황에서 무게를 받아냄으로써 저항에 대한 코어를 강화시킬 수 있는 훈련법입니다. 사고나 부상은 내가 인지하지 못하는 순간 발생하는 경우가 많기 때문에 이런 훈련을 통해 무인지 저항 트레이닝을 꾸준히 소화한다면 내 몸이 반응에 대처할 수 있는 효과를 가지고 올 수 있습니다.
처음 훈련을 진행할 때 중력볼의 무게가 너무 높다면 낮은 무게부터 차근차근 운동을 진행해주는 것이 좋습니다. 무게보다 중요한 것은 정확한 자세를 유지하며 저항을 기억하고 무인지 상태에서 무게를 견뎌낼 수 있는 힘을 키우는 것입니다. 트레이닝1부터 트레이닝3까지는 각각 15개 3세트 , 12개 4세트 , 10개 5세트 순으로 진행됐고 시간은 약 30분 정도 소요됐습니다.
오늘은
홍대 인아우트 2R 피트니스
트레이닝 센터에서 진행한
발목안정성 및 코어를 강화시켜줄 수 있는
재활PT소식과 함께했습니다.
나중에 운동하면 되지 뭐,
나중에 치료하면 되겠지,
지금은 괜찮아
라고 생각하는 순간
이미 재활을 통해 회복 할 수 있는 시간은
계속해서 길어질 수 밖에 없다는 사실!
초기에 비용이 들더라도 확실하게 재활트레이닝을 통해
몸을 원상태로 돌려놓는 것이 중요하다고 생각합니다.
인아우트 2R 피트니스 트레이닝 센터는
수업이 끝나도 꾸준히 관리를 하며
회원님이 정상컨디션을 찾아나가실 수 있도록
케어해드리고 있습니다.
상담 및 재활과 관련된 궁금한 점이 있다면
언제든지 편하게 문의해주세요!
상담문의
070.4272.9044
'INOUTE 3on3 실내농구장' 카테고리의 다른 글
| 인아우트 홍대 3on3 실내농구장에 프리미엄 개인PT샵이 생겼어요! (0) | 2022.09.19 |
|---|---|
| 홍대상권살리기 실내농구장 인아우트에서 진행되는 할로윈 이벤트 1on1농구대회! (0) | 2020.10.23 |
| [인아우트 3on3 basketball] 한글날 이벤트! (0) | 2020.10.05 |
| [홍대 3on3 인아우트 실내농구장] 코로나2.5단계 끝으로 다시 시작 (0) | 2020.09.14 |
| 농구대회에 출전하고 싶다면? 혼자서도 출전이가능한 농구대회가 생겼습니다!! (3) | 2020.04.27 |
